Loopladder oefeningen

 FULL RANGE DRILLS

 

 De juiste uitvoering is hier belangrijk, de snelheid zodanig aanpassen als de techniek het toelaat . We voeren de beweging maximaal uit.bvb maximaal hoge skip = knieen zo hoog mogelijk. 

 

 Ankle bounces

 

 

Starten met beide voeten frontaal voor de ladder. Stap in het eerste vak Enkel de enkels werken, de knieën en benen blijven gestrekt, 1 voetcontact in elk vak. 

 

Heel to hamstring run

 

 

 

Starten met beide voeten frontaal voor de ladder. Stap in het erst vak met een hoge maximale skip, 1 voetcontact in elk vak de dijen heffen hoger dan horizontaal, tenen optrekken, zwaaien met de armen. Kort contact houden met de grond (grounding) 

 

Dead leg run

 

Starten met beide voeten frontaal voor de ladder. De rechtervoet naast de ladder plaatsen met een anckle bounce4 (gestrekt been) en hoge sk5 ip met het linkerbeen. Zowel uitvoeren links als rechts. 

 

Lateral 2 step skip 

 

Lateraal starten in de ladder met 1 tussenvak vrij, nooit 2 voeten in hetzelfde vak. Starten met de Rechtervoet te verplaatsen in het volgende vak. Knieën hoog heffen hoger dan horizontaal. Uitvoering zowel Links als Rechts. 

 

Ankle skips 

 

Enkel de enkels werken (anckle bounce), de benen blijven onbeweeglijk stijf. Steeds twee contacten met dezelfde voet in elk vak, uitvoering zo snel mogelijk LL/RR LL/RR LL/RR… 

 

Heel to hamstrings skip

 

 Steeds 2 contacten met dezelfde voet in elk vak, hoge skip (maximaal) LL/RR LL/RR …tel hardop mee.

 

Wide skip

 

Telkens 2 voetcontacten naast de ladder, met hoge skip zeker goed met de armen werken. LL/RR LL/RR….

 

 Lateral cross over skip

 

Start lateraal voor de ladder, cross met hoge skip over de rechtervoet. Dan een side met rechts vervolgens terug een cross… Het lichaam blijft lateraal, borst en hoofd blijven frontaal gericht. Letten op het draaien van de heupen, de dijen hoog, wapenen van de voet. Zowel Links als Rechts uitvoeren.