Benen

Armen vooruit strekken en 1 been gestrekt vooruit 

Door de knie zakken tot zo ver mogelijk om terug recht te kunnen komen

                                                                                                                                                                                               

Benen gespreid op de grond tenen naar voor gericht 

breng de handen naar de grond en probeer deze vlak te leggen op de grond 

niet na veren, 1 keer raken en terug recht 

doe dit nog een paar keer maar iedere keer de voeten dichter bij elkaar