ROMPSTABILISATIE
Voetbalspecifieke acties vragen een optimaal functioneren van het bewegingsapparaat . Het juist en snel uitvoeren van een technische vaardigheid betekent vooral veel aandacht schenken aan een juist ‘evenwicht’ een goede ‘stabiliteit’ en een correcte ‘ bewegingscontrole ’ van het spiersysteem. Het actief (= spieren), het passief (beenderen gewrichtkapsels, ligamenten) en het neuraal systeem (= het aansturingsysteem van de spieren) moeten zodanig samenwerken dat ze op een veilige en efficiënte manier de krachten die worden ontwikkeld door de spieractiviteit kunnen omzetten in functionele voetbalacties. (bijvoorbeeld trappen op doel, lange passing…) Stabiliteit verkrijgt men als de drie componenten goed samenwerken. Een gebrek aan stabiliteit kan leiden tot een foute technische uitvoering maar evenzeer tot klachten en blessures.
PROPRIOCEPTIE
Proprioceptie (zelfwaarneming) is het vermogen om de positie en stand van het eigen lichaam en lichaamsdelen waar te nemen in rust en tijdens bewegingen. Het lichaamsgevoel dat mensen vertelt waar en in welke stand hun lichaamsdelen zich bevinden. Versterken van de stabiliteit Betere spiercontrole bij plotselinge positieverandering Proprioceptie zorgt er in feite voor dat jij alle bewegingen die je wilt maken, kunt maken en de beweging efficiënter maakt.
SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN
Kracht wordt gedefinieerd als de eigenschap van een spier om samen te trekken, door het ontwikkelen van een spanning tegen een uitwendige weerstand. Voetbalspecifieke acties vragen een optimaal functioneren van het bewegingsstelsel (de spieren, de beenderen, de gewrichten, maar ook de zenuwbanen). Om een mooie actie succesvol te kunnen voltooien, moet je natuurlijk de nodige “power” in de benen hebben, maar ook voldoende stabiliteit, explosiviteit en uithouding. Een goed evenwicht hiertussen is dan ook noodzakelijk. Een goede verhouding tussen de verschillende spiergroepen zal niet enkel blessurepreventief werken, maar zal ook zorgen voor een betere lichaamstabiliteit. Een goede controle over je lichaam vormt de noodzakelijke basis voor verdere techniektraining
LENIGHEID
Spierflexibiliteit is het vermogen om een spier op te rekken waardoor een volledige bewegingsuitslag mogelijk wordt. Deze spierflexibiliteit kan statisch of dynamisch zijn. Een goede statische flexibiliteit is een vereiste maar betekent niet automatisch een goede dynamische flexibiliteit . Statische stretching : techniek waarbij men een bepaalde houding of positie van spieruitrekking gedurende een bepaalde tijd (10 a 30 sec) houdt en dit met regelmaat herhaald (in serie van 6 of 10). Dynamische stretching :techniek waarbij de spieren op lengte worden gebracht door het actief losdraaien . Belangrijk voor alle spiergroepen die aanhechten of vertrekken aan het bekken. PNF methode : SPANNING - ONTSPANNING - REKKEN
