Buikspieren

Trainen van de onderste buikspieren

Wil je de onderste buikspieren goed laten uitkomen?

Ga dan op je rug liggen met je benen gestrekt lichtjes van de grond omhoog.

Leg je handen onder je billen, en probeer je voeten steeds

stabiel op hoogte te houden, zodat je bekken los komt van je handen.

Lig op de rug knieën lichtjes gebogen voeten plat op de grond

handen liggen op de dijen

hef de romp op tot de handen op de knieën rusten

en terug naar rust houding

variatie is voeten kruisen

Ga op de rug liggen en ondersteun met beide handen het hoofd

Met linkse elleboog raak je de opgetrokken rechtse knie aan

doe dit ook zo met de andere elleboog op de linkse knie

Ga op je zijde liggen

je onderste arm in de zijde

bovenste arm achter het hoofd

en bovenste van de romp eventjes van de grond heffen en zo houden

Contact