Voorbeeld van een opwarming

Richtlijnen opwarmen doelman(nen) voor de wedstrijd

Eerst een aantal richtlijnen voor de trainer (TR) of begeleider(BGL)

Trap of werp steeds de bal in het bereik van de keeper

Trap of werp zoveel mogelijk gestrekte ballen

Trap of werp eerst de bal op de keeper (K) om hem daarna steeds verder

Van het lichaam verwijderd te trappen

Trap of werp steeds naar de afgesproken kant waar de K hem verwacht

Warm de K eerst naast het doel op dan aan het einde van de specifieke opwarming tussen de doelpalen

 

Algemene opwarming

De K loopt onder verschillende vormen

(armen zwaaien, hielen zitvlak, bijtrekpas, kruispas, kleine of grote looppassen)

Deze kan ook de opwarming zijn samen met de spelers

waar zij ook een algemene opwarming krijgen zodat dit gelijk loopt met elkaar.

Het is de bedoeling dat elke K ZIJN  algemene opwarmingroutine van buiten kent .

Zo kan de TR of BGL tactische, technische motiverende gesprekken voeren.

K kan dit doen in zijn kleine rechthoek om zo zijn terrein wat te verkennen,

putjes, bultjes losse grond enz....

 

Specifieke opwarming

(K beslist in grote mate welke opwarming hij nodig heeft)

1. TR/BGL trap/werpt de bal zodanig op K dat hij de bal kan nemen zonder te vallen

- Op borsthoogte 5 à 10 m

- Op schouderhoogte links en rechts 5 à 10 maal

- Boven het hoofd 5 à 10 maal

2. Tr/BGL trapt de bal hard genoeg voor zijn leeftijd op zodat hij een voorwaartse val moet uitvoeren 5 à 10 maal

3. TR/BGL trapt de bal naast K voor een zijwaartse val met uitval pas 5 à 10 maal

4. TR/BGL werpt een botsende bal naar K 5 à 10 maal

5. TR/BGL loopt met de bal aan de voet naar K die hem uit de voeten haaltrechts op K links op K en recht op K

6. TR/BGL trapt hoge ballen van op de flank voor doel in het bereik van K

7. K trapt een aantal ballen uit

- Volley

- Van op de grond

- Indien de K het kan mag ook een dropkick

8. Eindig elke opwarming met een positief gevoel

 

Deze specifieke opwarming duurt ongeveer 10 à 25 minuten

Dit hangt wat af van de leeftijd en de groep

Daarna kan de K in het doel staan zodat de spelershet afwerken op doel kunnen inoefenen voor de verdere voorbereiding op de wedstrijd.

Zorg dat je als doelman op tijd andere propere kleren, handschoenen en eventueel schoenen kan aantrekken

(+/-15 minuten voor de wedstrijd begint)

Trainers en begeleiders , beschouw dit als een richtlijn

Niet alle oefeningen moeten gedaan worden

alsook mogen andere oefeningen ingevuld worden