Buikspieren

Trainen van de onderste buikspieren


Wil je de onderste buikspieren goed laten uitkomen?

Ga dan op je rug liggen met je benen gestrekt lichtjes van de grond omhoog.

Leg je handen onder je billen, en probeer je voeten steeds

stabiel op hoogte te houden, zodat je bekken los komt van je handen.

                                                                                                                                                                                                          

 

 

Lig op de rug knieën lichtjes gebogen voeten plat op de grond 

handen liggen op de dijen 

hef de romp op tot de handen op de knieën rusten 

en terug naar rust houding

variatie is voeten kruisen 

                                                                                             

Trainen van de schuine buikspieren

Ga op de rug liggen en ondersteun met beide handen het hoofd

Met linkse elleboog raak je de opgetrokken rechtse knie aan 

doe dit ook zo met de andere elleboog op de linkse knie

                                                                                                                               

Ga op je zijde liggen 

je onderste arm in de zijde 

bovenste arm achter het hoofd 

en bovenste van de romp eventjes van de grond heffen en zo houden