Armen en schouders

Rustige looppas.
Armen ontspannen zwaaien.

Bij enkele arm ondersteunt men de schouder
enkel linker arm apart zelfde voor de rechter arm

ook de 2 armen samen 

Zowel voor- achteruit zwaaien

 
 

Houd de armen naast het lichaam 

en breng ze in gestrekte zijwaartse lijn boven het hoofd

Heupen en voeten blijven op dezelfde plaats staan

Steek de ellebogen naar buiten handen naar de borst gericht 

en duw de ellebogen naar achteren

Daarna net hetzelfde met de ellebogen maar nu de ellebogen in cirkels rondjes draaien

 

                                                                                                                                                                                                            

Leg de linkerhand op de rechterschouder.
Houd de arm horizontaal.
Pak met de rechterhand de linker elleboog vast.
Trek de linkerarm over de rechterschouder