Bij enkele arm ondersteunt men de schouder
enkel linker arm apart zelfde voor de rechter arm
ook de 2 armen samen
Zowel voor- achteruit zwaaien
Houd de armen naast het lichaam
en breng ze in gestrekte zijwaartse lijn boven het hoofd
Heupen en voeten blijven op dezelfde plaats staan
Steek de ellebogen naar buiten handen naar de borst gericht
en duw de ellebogen naar achteren
Daarna net hetzelfde met de ellebogen maar nu de ellebogen in cirkels rondjes draaien
Leg de linkerhand op de rechterschouder.
Houd de arm horizontaal.
Pak met de rechterhand de linker elleboog vast.
Trek de linkerarm over de rechterschouder